子どもたちの運動不足 (コロナ自粛)

先日もこのブログで記載していましたが

新型コロナウィルスの件で

保育園に子どもたちを預け難くなっています。

医療関係やら社会機能維持に関わる仕事についている親の子しか

基本的に預けられない状況ですので

保育園利用を自粛し、

家で子どもたちを保育することに。

在宅勤務しながら子どもたちの相手を出来るのか

はたまた子どもたちが親を巻き込まずに

自立して遊んで時間を過ごせるのか

いずれも甚だ怪しい限りですが

まぁ状況が状況ですので

やってみるしかありません。

ただ、どう転んでも解決が難しそうなことが

子どもたちの運動不足です。

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スクワットは優等生

スペースやを使わず

簡単に取り組めて

なおかつ大きな効果を見込める筋トレとして

スクワット

があります。

筋トレと言うと

女性は怪訝に思うかもしれませんが

男女問わず、筋トレは取り組むべき運動です。

プロのアスリートやらボディビルダーでない限り

女性が筋トレしたくらいで

ムキムキで太くなることは無いので大丈夫です。

女性は筋肉を大きくする男性ホルモンが少ないので

筋肉だけで太くなることはまずありません。

あるとすれば、筋肉の上にある脂肪が減らず

筋トレで全体的に太くなったように錯覚することくらいです。

その原因は筋トレではなく、もともと存在していた脂肪です。

それを減らす行為として、筋トレやら食事制限を頑張るのです。

で、話は脱線しましたが

スクワットは素晴らしい筋トレ・運動です。

太ももやお尻の筋肉を中心に

腹筋やら体幹を鍛えられます。

大きな筋肉を使いますし、前述のように関連する筋肉も多く使うので

消費エネルギー的にも優秀です。

腹筋運動するよりスクワットしましょう。

スクワットだけで物足りないなら腹筋運動しましょう。

スクワット、少し難しい ?

絶賛したスクワットを

さっそく子どもたちにやらせてみようと思い

まずは正しいフォームを身に付けるため

Youtube でスクワットを説明する動画を子どもたちと見ました。

検索すると色々と候補が出てきますが

選んだ動画は

なかやまきんにくん の動画 笑

芸人としては滑り芸人の位置付けなので

好みは分かれますが、筋肉とその知識は本物です。

個人的には滑り芸とかきんにくんのシュールなネタ、

かなり好きなのですが 笑

で、彼の分かり易い解説を見ながら

子どもたちに教えてみたのですが

まだ正しいフォームを取るための筋肉すら不十分らしく

ちょっと難しいようです。

スクワットのフォームのポイントは

つま先よりも膝小僧が前に出ないように脚を曲げてお尻を下ろし、

背中が丸まらないように背筋ピンにする感じです。

その結果、お尻が突き出るような感じになります。

これらを意識しながらゆっくり丁寧に上下するのですが

小さな子どもたちにはこれがまだ出来ません。

特に男女差があるらしく

竜太はまだマシですが

竜子は竜太より筋肉が少ないらしく

力を入れて支えることが出来ないようです。

これも練習すれば解決すると思うので

子どもたちよりも親が辛抱強く教えるかどうか、です。

という訳で、

遊びの一環として、教えて行きたいと思います。

気長に、ね。

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