コロナ自粛 (2020.4-5) 後の体重調整
コロナ禍で 2020.4-5 の期間、
多くの人が自粛生活をしていたと思います。
これまで経験していなかった人まで
リモートワークで自宅から仕事をしたり
週末には出かけているご家庭も
家で過ごすことになったと思います。
うちもその類です。
が、最初は油断して
いつも通りの食事量にしていましたが
地味に徐々に体重が増えて来ていました。
手が付けられなくなる前に
少し食べる量を減らす等をして
生活の中の消費カロリと接種カロリを調整した結果
コロナ太りに陥ることもありませんでした。
が、最近、色々と解除されて活動量も多くなっているのに
調整済みの食事量が据え置かれていたこともあり
体重が減りすぎて来ました。
贅沢な悩みかもしれませんが
食事、活動、体重を自分で考えて制御出来るようになると
メタボとか肥満なんて疎遠になりますのでオススメです。
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まずは現状把握から
細かく数値化すると難しいですし
個体差もあるので何ともアドバイスし難いですが
まず手始めに、今の生活 (活動) と平均的な自身の食事量を繰り返して
体重が徐々に増えるのか、横ばいなのか、徐々に減るのか
これを判断しましょう。
日によって食べる量が異なる人は見極めが厄介です。
が、そんなときは週単位で考えてみたり。
そのためにも体重を測りましょう。
自身の体重が今後どう推移しそうなのか。
朝起きた後だったり、寝る前だったり
お風呂やシャワーの後だったり、
決まった時間に測定するのが大切です。
1 日の中でも体重は前後しますので。
で、
極端に減り続けているなら要注意ですが、
少しずつ減っている人は
減らしたいならそのままで構いません。
横ばいの人と増えていく人の場合
もし体重を減らしたいと思っているなら
摂取カロリを減らすか、活動量を増やしましょう。
摂取して良い上限カロリを無駄にしない
さて。
ここで危険な考えは
活動量を増やすことだけ考える人です
アスリートであったりスポーツや体を動かす仕事をする人以外、
運動で増やした活動量だけでは
体重や脂肪を減らす結果にはなかなか結び付きません。
なぜなら、
60kg の人が少し早めに 10 分散歩して
ようやく約 42kcal 消費です。
ご飯や間食でちょっとだけ美味しいモノを食べるだけで
簡単にひっくり返るカロリーです。
また、体内の脂肪 1kg を燃焼するためには
約 7200kcal のエネルギー消費が必要です。
気が遠くなりますね。
ですので、活動量を増やす試みは
筋力量や血液の循環といった健康面の配慮のついでに
消費カロリが少し増えるモノ
という捉え方の方が健全です。
とは言え、食事制限だけでは不健康なので、
活動量を増やすことも大切です。
この辺り、誤解しないように気を付けたい点です。
という訳で、食べるモノを減らすなり気を付けるしかありません。
そう考えると、一日に食べられるモノや量は
限りがあることがわかります。
これが分かると、
つまらない食事をしたくなくなります。
そんなに美味しくないモノとか
ちょっとだけ空腹を紛らわすようなスナックとか。
そんなの食べずに、摂取カロリを節約して、
食事で健康に良かったり美味しいモノ食べて満足したいですね。
この感覚を持つことが肥満やメタボ防止で一番大切です。
でもこれさえできれば、太ることはありませんので。
習得することをオススメしています。
